Bài tập cho người xẹp đĩa đệm hiệu quả tại nhà.

Bài tập cho người xẹp đĩa đệm hiệu quả tại nhà.

Ngày nay, mọi người đều có xu hướng điều trị các bệnh về cột sống bằng việc hạn chế sử dụng thuốc mà thay vào đó là các bài tập phục hồi chức năng. Các bài tập phục hồi chức năng vừa có tác dụng tích cực trong điều trị bệnh lại vừa an toàn, hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Các bác sĩ chuyên khoa xương khớp Ba Đình xin chia sẻ tới bạn đọc các bài tập phục hồi chức năng dành cho người xẹp đĩa đệm như sau: 

Bài tập số 1 - Đi xe đạp trên không.

Đây là bài tập không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng xẹp đĩa đệm cột sống lưng.

Thực hiện như sau:

  • Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, toàn thân thả lỏng, hai bàn tay đặt dọc theo thân người. 
  • Người bệnh từ từ đưa gối vuông góc với sàn sau đó đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không giống như đang đạp xe đạp.
  • Người bệnh thực hiện bài tập trên 2 lần mỗi ngày, mỗi lần tập đến khi mỏi chân thì đừng lại.

Bài tập số 2 - Xà đơn. 

Bài tập này có tác dụng kéo dãn cột sống, giảm nhức mỏi do xẹp đĩa đệm gây nên. Lưu ý, bài tập này chỉ áp dụng cho người bệnh xẹp đĩa đệm cột sống thắt lưng, người bệnh xẹp đốt sống cổ tuyệt đối không áp dụng. 

Thực hiện như sau:

  •  Hai tay bám chặt vào thanh xà đơn, lòng bàn tay hướng ra phía trước mặt, thả lỏng cơ thể. (lưu ý người bệnh không hướng lòng bàn tay ra sau lưng phòng trường hợp nguy hiểm khi trượt tay có thể ngã ngửa)
  • -Người bệnh có thể kết hợp thêm một số động tác như: Rướn nhẹ người hoặc gập người và xoay chân một cách nhẹ nhàng.

Bài tập số 3 - Kéo cơ lưng. 

Bài tập này có tác dụng kéo dãn cơ lưng dưới, giảm đau và căng cơ lưng, có tác dụng cho người xẹp đĩa đệm đốt sống ngực và thắt lưng. 

Thực hiện như sau:

  • Người bệnh nằm ngửa trên sàn, toàn thân thả lỏng. 
  • Kéo từng bên đầu gối tiến sát vào ngực cho đến khi cảm thấy lưng dưới căng nhẹ. Giữ nguyên tư thế khoảng 45 giây sau đó đổi chân. 
  • Người bệnh có thể tăng độ khó bài tập bằng cách kéo đồng thời cả hai chân. 
  • Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần nghỉ giãn cách 30 giây.

Bài tập số 4 - Tư thế bắc cầu. 

Bài tập này có tác dụng cho người bệnh xẹp đĩa đệm vùng đốt sống ngực, thắt lưng. 

Thực hiện như sau:

  • Người bệnh nằm ngửa lên sàn tập, toàn thân thả lỏng. 

  • Hai tay đặt dưới mông, đầu gối co lại sao cho lòng bàn chân chạm đất, mũi chân hướng thẳng.

  • Người bệnh siết chặt cơ mông và cơ bụng sau đó nhấc hông lên tạo thành đường thẳng nối từ đầu gối tới vai. 

  • Giữ nguyên trạng thái siết chặt cơ bụng và hít thở sâu, duy trì như vậy 20-30s rồi trở về tư thế ban đầu. 

  • Thực hiện luân phiên động tác trên 10 lần. 

Bài tập số 5 - Tư thế con bò. 

Đây là bài tập hữu ích giúp tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng phần lưng dưới.

Thực hiện như sau:

  • Người bệnh chống hai tay xuống sàn, quỳ gối, hai chân mở rộng bằng hông,  mặt hướng xuống đất, hai tay chống xuống đất, các ngón tay xòe ra, ngón tay giữa hướng thẳng phía trước. 

  • Từ từ hít vào song song với việc bụng hóp lại cổ cúi xuống hết cỡ cho cằm chạm ngực, giữ khoảng 3 giây

  • Tiếp đó từ từ thở ra,đồng thời  ngửa cổ ra đằng sau ưỡn ra hết cỡ, giữ khoảng 3 giây. 

  • Tập luyện kiên trì hàng ngày, mỗi lần thực hiện động tác trên 5-10 lần.

Bài tập số 6 - Nghiêng cổ sang hai bên. 

Bài tập này áp dụng cho người xẹp đĩa đệm cột sống cổ. Đây là bài tập đơn giản nhưng lại khá hiệu quả giúp thư giãn các cơ quanh cổ, cải thiện triệu chứng bệnh.

Thực hiện như sau:

  • Người bệnh ngồi khoanh chân, thẳng lưng trên sàn.

  • Đưa tay phải vòng qua đầu chạm vào tai trái.

  • Nhẹ nhàng kéo đầu sang phải sao cho thái dương chạm vào vai, giữ nguyên tư thế 10-15s rồi đổi bên.

Bài tập số 7 - Bài tập kéo căng cổ.

Đây là bài tập giúp giảm đau và giảm áp lực lên cột sống cổ, thích hợp cho người bệnh thoái hóa cột sốngxẹp đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Thực hiện như sau:

  • Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế, góc tường hoặc sàn tập.

  • Sau đó từ từ cuối người xuống sao cho cằm chạm vào ngực, kéo căng cổ, lưng tựa vào tường hoặc ghế.

  • Giữ nguyên bước 2 sau đó nghiêng đầu sao cho tai trái sát vào vai trái, rồi đổi bên.

Người bệnh cần thực hiện bài tập này ít nhất 2 lần mỗi ngày, mỗi lần thực hiện động tác 10-15 lần.


 

Bạn có vấn đề chưa rõ cần bác sĩ giải đáp


  • Chất lượng, giá cả phù hợp, bác sĩ chuyên môn cao,mình đến khám chờ hơi lâu, nên khuyên ai đến khám thì gọi hẹn trước,vì đông bệnh nhân lắm

    Phản hồi 7549
  • cháu cám ơn các bác sĩ rất nhiều vì đã chữa khỏi cho cháu, lúc đến cháu tê hết chân, không đi nổi, phải ngồi xe lăn. Điều trị có 3 buổi mà đỡ hẳn, cháu cám ơn phòng khám, đặc biệt bác sĩ đeo kính đẹp trai ở phòng thủ thuật ạ

    Phản hồi 10908
  • Em được bạn giới thiệu đến chữa thoái hóa khớp gối, hết nhiều tiền không bác sĩ, tư vấn cho em với ạ

    Phản hồi 17811
  • năm ngoái mẹ em có điều trị thoát vị lưng ở đấy, giờ mẹ em đang bảo cái cổ cũng đang bị đau, mai em đưa mẹ xuống điều trị tiếp, em muốn hẹn Bs Anh Văn

    Phản hồi 4902
  • Phòng khám này thì chất lượng tốt, bác sĩ giỏi lại có tâm, cơ sở trang thiết bị không có gì để chê cả, nhưng đến khám chờ hơi lâu, bệnh nhân đông quá, đề nghị mở thêm cơ sở nữa.

    Phản hồi 6519
  • May được ông anh họ giới thiệu mới đến chữa,thấy ổn, hết đau. Cám ơn các bác sĩ ở Chuyên Khoa Ba Đình

    Phản hồi 20861
  • Tôi đau cổ vai gáy,hai khớp vai đều đau,người rất mệt mỏi.ngoài ra bác sỹ còn chẩn đoán tôi bị hoại tử vô mạch chỏm xương đùi độ 1

    Phản hồi 24957
  • Tôi rất hài lòng với các bác sĩ tại phòng khám, Tôi sẽ giới thiệu bạn tôi tới đây chữa bệnh.

    Phản hồi 2774
  • Bác cho em sin số điện thoại để em tham khảo với, thấy nhiều người khen bên này quá

    Phản hồi 6466
  • Chủ nhật phòng khám có làm không ạ? mẹ em bị thoái hóa lưng,em muốn đưa mẹ đến điều trị

    Phản hồi 17071
  • ban đầu nghe quảng cáo vẫn chưa tin lắm, trăm nghe không bằng mắt thấy ,tôi đã đến tận nơi xem thế nào, thì đúng là phòng khám rất khang trang sạch sẽ, và rất nhiều bệnh nhân thoát vị giống mình đang điều trị tại đây nữa ,tôi đã hoàn toàn tin tưởng, điều trị xong hiện tôi đã khỏi hoàn toàn ,đi lại dễ dàng ,cảm ơn pk rất

    Phản hồi 21876
  • phòng khám điều trị rất tốt , tôi điều trị thoát vị cổ ở đây đã khỏi , Ngày mai tôi muốn đưa vợ tôi đến khám lưng ,bác sỹ đặt lịch giúp tôi

    Phản hồi 23323
  • tôi 54 tuổi bị thoát vị lưng,chèn tủy, khó đi lại , đã điều trị rất nhiều nơi nhưng tình trạng không thuyên giảm,thậm chí còn đau tăng,biết đến phòng khám Ba Đình ,ban đầu hơi hoang mang ,nhưng khi điều trị được 2 buổi tại đây,tình trạng đau của tôi đã không còn ,tôi đã hoàn toàn tin tưởng vào phòng khám và các bác sỹ điều trị tại đây

    Phản hồi 10794
  • tôi bị thoát vị đĩa đệm lưng ,đi lại rất đau , được người nhà giới thiệu đến phòng khám ,sau 4 buổi điều trị,hiện tôi đi lại bình thường ,không còn đau nữa, cảm ơn phòng khám và các bác sỹ rất nhiều

    Phản hồi 12509
  • Chuyên Khoa thật tuyệt vời ! đầu gối của em không còn đau nhức tê mỏi như trước nữa

    Phản hồi 9230
  • Ông em đã được Chuyên Khoa chữa khỏi thoát vị đĩa đệm, giờ ông khỏe nhiều rồi . em cảm ơn bác sỹ

    Phản hồi 17693
  • Trước bị bệnh em lo ko biết chữa ở đâu , nhưng gặp được chuyên khoa em mừng lắm , sau khi kết thúc liệu trình điều trị tay em đã không còn tê buốt , ngủ cũng ngon hơn, cảm ơn đội ngũ bác sĩ tại Phòng Khám Ba Đình

    Phản hồi 13107
  • Con trai tôi đưa đi điều trị khi tôi không thể tự đi lại được , nhờ các bác sĩ tận tình chữa trị mà giờ tôi đã có thể đi lại được rồi , tôi mừng lắm , cảm ơn các bác sĩ

    Phản hồi 24210
  • Em có điều trị thoát vị đĩa đệm lưng ở đây , giờ em đỡ nhiều rồi , sắp tới em sẽ đưa bà em đến điều trị xẹp lún đốt sống bên nhà mình

    Phản hồi 19307
  • Em cảm ơn bác sĩ đã chữa khỏi cho mẹ em , mẹ em bị thoát vị đĩa đệm lưng dẫn đến teo cơ, giờ mẹ em đã có thể đi lại bình thường

    Phản hồi 18267
  • Bác sĩ rất tận tình , nhiệt huyết , giờ mẹ em không còn đau lưng nữa , cảm ơn bác sĩ ( Trần Thị Nông )

    Phản hồi 20518
  • Tôi bị té xe khoảng hơn 4 tháng và chụp MRI bị gai cột sống từ L3 đến S1 và bị gãy không di lệch đốt L4 , thoát vị L4/L5 -L5/S1 do chấn thương. cho hỏi có điều trị khỏi được không ạ. hiện đang đau ở mông và 2 chân. ngồi đi lại khó khăn.

    Phản hồi 20406
  • chị cũng đã chữa khỏi thoát vị đĩa đệm ở đây, giờ có the tự đi lấy hàng về bán, không phải thue nhan viên lấy hộ nữa, chi phí rẻ chữa tốt, good, chị cho 9 điểm, trừ 1 điểm vì phòng khám hơi chật, phòng khám nên mở rộng hơn để chữa được cho nhiều người như chị

    Phản hồi 15305
  • tôi bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm, được 108 chỉ định mổ, và phải chồng 100 triệu trước, xong tôi không mổ, được cậu em họ chữa ở đây mách qua khám, ở đây họ nhận chữa cho tôi, giờ đã khỏi, mất có hơn 10 triệu, tôi thấy ở đây chữa rất tốt, mà mỗi tội đông quá chờ mãi mới đến lượt

    Phản hồi 24505
  • đi lắp camera bị ngã thoát vị l4l5, nhờ các bs em đã chữa khỏi, lúc về hết tiền các bác sĩ còn góp ủng hộ em ít tiền về quê, đến nay săp được 3 năm rồi, nào em sẽ nên thăm các bác sĩ

    Phản hồi 24330
  • Cho em hỏi bác sĩ bảo em điều trị 6 buổi nhưng em điều trị buổi thứ 4 đã hết đau , cũng không còn tê dưới chân nữa vậy có phải đi nữa không ạ

    Phản hồi 6537
  • Phòng khám sạch sẽ khang trang hơn mấy chỗ mình điều trị trước đó , mới điều trị buổi đầu đã thấy đỡ khá nhiều

    Phản hồi 8291
  • cho cô gửi lời cảm ơn đến bác sĩ Việt và Bác Sĩ Văn cùng toàn thể Phòng khám nhé , cô đỡ nhiều lắm rồi chắc 10 ngày nữa cô lên tái khám theo lịch

    Phản hồi 3516
  • đi qua thấy phòng khám đông định vào nhưng sợ phải chờ quá

    Phản hồi 5905
  • Anh chị ơi tháng 6 năm 2020 em có điều trị thoát vị bên mình đã khỏi nhưng hôm qua em có kiêng chậu cây cảnh giờ đau lưng quá không đi được em muốn đến khám với vợ em cũng bị đau phần gót chân

    Phản hồi 9658
  • mình có người nhà nói bên mình điều trị thoát đã điều trị khỏi ở bên bạn , cho mình hỏi mình bị viêm khớp dạng thấp có điều trị được không và chi phí như thế nào vậy ?

    Phản hồi 15486
  • hôm qua em có đưa mẹ đến khám nhưng do có việc chưa điều trị được , bác sĩ đặt hẹn cho mẹ em điều trị vào 2 giờ chiều nay với ạ 3.

    Phản hồi 2915
  • bác sỹ cho tôi hỏi tôi bị mất sổ khám nên không nhớ ngày tái khám là ngày nào , bác sĩ xem giúp tôi với

    Phản hồi 3951
  • mai em đến tái khám nhé, còn hơi tê tí ở chỗ bắp chân thôi. Lưng thì hết đau hẳn, đặt hẹn cho em vào 7h sáng ưu tiên em điều trị luôn nhé, hôm trước đến đông quá chờ hơi lâu

    Phản hồi 7511
  • tôi bị gai gót chân, khám cách đây 3 ngày, BS Việt bảo tôi phải điều trị 3 lần, nhưng tôi làm 1 lần giờ hết đau hẳn rồi, có phải tái khám không?

    Phản hồi 4238
  • em là bệnh nhân Nguyễn thị Hoa ở lào cai, em chữa ở Phòng khám ba đình đầu năm nay, giờ em khỏi hoàn toàn rồi, tay không còn tê với đau nữa, cổ cũng hết cứng rồi. cho em gửi lời cảm ơn đến các bác sĩ ở đó nhé

    Phản hồi 20084
  • Tôi nghĩ các bác sĩ nên mở rộng thêm quy mô, để bệnh nhân đến được lên điều trị luôn, chứ hôm tôi đến đông quá, tôi không hài lòng.

    Phản hồi 12906
  • Bác sĩ ơi chữa 1 lần em cảm thấy khỏi bệnh lệch đĩa đệm rồi, hôm đấy bác sĩ em 3 hôm sau quay lại, mà em bận quá, với thấy khỏi rồi thì có phải quay lại lần 2 không

    Phản hồi 18232
  • Bác cho em sin số điện thoại để em tham khảo với, thấy nhiều người khen bên này quá

    Phản hồi 11669
  • Phòng khám này to, khang trang, cơ sở vật chất không chê vào đâu được, Không giống mấy cái phòng khám khác bé như cái lỗ mũi. Bác sĩ chuyên môn tốt, tôi điều trị có 2 buổi mà lưng đỡ đau hẳn

    Phản hồi 20984
  • Tôi bị thoái hóa đốt sống cổ, giờ đau hết cả vai rồi đau đầu, ngày mai tôi muốn đến khám thì có phải đặt hẹn trước không?

    Phản hồi 9311
  • đi bao nhiêu nơi, đông tây nam bắc đủ cả mà đau vẫn đau, may mà có chị đồng nghiệp giới thiệu đến Phòng Khám, Mong các bác sĩ có thật nhiều sức khỏe để điều trị cho nhiều người khỏi bệnh giống tôi

    Phản hồi 7204
  • bố mình bị phồng đĩa đệm, hẹp tủy sống, được người quen giới thiệu đến chữa ở phòng khám 3 năm đã khỏi rồi. nhưng sáng nay ông bị ngã xe, giờ lưng đang đau,muốn ngày mai đến khám lại, bác sĩ gọi lại cho bố mình nhé. Bố mình là Nguyễn Ấn Niên 65 tuổi Hải Phòng

    Phản hồi 5380

Bài viết liên quan