Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất năm 2022.

Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất năm 2022.

Các bài tập vật lý trị liệu đều có tác dụng giảm đau và cải thiện tình hình bệnh. Vì vậy kiên trì các bài tập vật lý trị liệu mỗi ngày không những giúp tình trạng thoát vị thuyên giảm, mà còn tăng cường độ dẻo dai của xương khớp, tăng cường thể lực của người bệnh. Bên cạnh đó các bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm thường khá đơn giản, giúp người bệnh tiết kiệm chi phí và có thể thực hiện tại nhà. 

  1. Những điều cần biết về tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm.

Nhiều người bệnh thường thắc mắc việc tập vật lý trị liệu có khỏi bệnh không? và khi nào thì nên tập vật lý trị liệu? Các bác sĩ Chuyên khoa xương khớp Ba Đình xin được chia sẻ cùng bạn đọc. 

1.1 Khi nào nên tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm ?. 

Về cơ bản các bài tập vật lý trị liệu đều an toàn và đem lại hiệu quả nhất định với tất cả các giai đoạn bệnh. Tuy nhiên các phương pháp vật lý trị liệu tốt nhất cho bệnh nhân là khối thoát vị ở giai đoạn 1 và 2. Tùy từng giai đoạn bệnh và vị trí khối thoát vị mà người bệnh có thể áp dụng từng bài tập vật lý trị liệu khác nhau. 

Bên cạnh đó khi tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm người bệnh cần lưu ý những điều sau: 

  • Với những bài tập đòi hỏi độ khó người bệnh cần thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn. 

  • Mặc trang phục thoải mái khi tập luyện. 

  • Tập luyện theo nguyên tắc từ cường độ thấp đến cao và không nên tập luyện quá sức. 

Cần áp dụng bài tập thoát vị từ thấp đến cao

  • Với người béo phì cần tránh những bài tập luyện tăng áp lực lên cột sống. 

  • Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày để tăng hiệu quả tập luyện. 

  • Sau khi tập luyện một thời gian mà không thấy tình trạng thuyên giảm người bệnh nên ngừng luyện tập và thăm khám bác sĩ chuyên khoa. 

Đặc biệt những bài tập vật lý trị liệu chống chỉ định với những người: 

  • Người bị gãy xương, tổn thương vùng cột sống chưa được điều trị phục hồi. 

  • Người có khối u tại vùng cột sống. 

  • Người có bệnh loãng xương. 

  • Người có giai đoạn bệnh tiến triển nặng, phát sinh biến chứng. 

1.2 Tập vật lý trị liệu có chữa khỏi thoát vị đĩa đệm không?

Theo các bác sĩ Chuyên khoa cơ xương khớp Ba Đình, tập vật lý trị liệu không thể dứt điểm hoàn toàn bệnh thoát vị đĩa đệm, tuy nhiên có tác dụng rất tốt cho việc hỗ trợ điều trị bệnh. Vì vậy bệnh nhân cần kết hợp vật lý trị liệu với các phương pháp điều trị truyền thống. 

Một số tác dụng phương pháp vật lý trị liệu đem lại như: 

  • Có tác dụng giải phóng dây thần kinh, giảm đau cho bệnh nhân. 

  • Với người bệnh thoát vị giai đoạn 1,2 phương pháp tập luyện có thể đưa nhân nhầy trở về vị trí cũ. 

  • Giúp giãn cơ, cơi nới, giải phóng vùng cơ bị chèn ép

  • Giải phóng mạch máu, giúp máu lưu thông, nuôi dưỡng vùng đĩa đệm tổn thương. 

  1. Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm.

Tùy thuộc vào vị trí thoát vị mà người bệnh sử dụng bài tập khác nhau. Về cơ bản các bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm chia thành 2 loại bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. 

2.1 Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. 

Bài tập nghiêng cổ sang hai bên.

Đây là bài tập đơn giản nhưng lại khá hiệu quả giúp cải thiện triệu chứng bệnh.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người bệnh ngồi khoanh chân, thẳng lưng trên sàn.

  • Bước 2: Đưa tay phải vòng qua đầu chạm vào tai trái.

  • Bước 3: Nhẹ nhàng kéo đầu sang phải sao cho thái dương chạm vào vai, giữ nguyên tư thế 10-15s rồi đổi bên.

Mỗi ngày thực hiện bài tập này 2- 3 lần, Mỗi lần thực hiện 3-5 lần cho mỗi bên.

Bài tập kéo căng cổ.

Bài tập này giúp giảm đau và giảm áp lực lên cột sống cổ.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế, góc tường hoặc sàn tập.

  • Bước 2: Sau đó từ từ cuối người xuống sao cho cằm chạm vào ngực, kéo căng cổ, lưng tựa vào tường hoặc ghế.

  • Bước 3: Giữ nguyên bước 2 sau đó nghiêng đầu sao cho tai trái sát vào vai trái, rồi đổi bên.

Người bệnh cần thực hiện bài tập này ít nhất 2 lần mỗi ngày, mỗi lần thực hiện động tác 10-15 lần.

Bài tập ưỡn cổ

Đây là bài tập khá hiệu quả cho việc giảm đau, mỏi cổ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Người bệnh ngồi gập gối trên sàn, mông đè lên gót chân, Ngả người ra sau hai tay chống xuống sàn 1 góc 90.

Bước 2: Người bệnh ưỡn ngực, ngửa đầu ra sau và giữ nguyên động tác trong vòng 20-30s.

Bước 3: Từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu.

Người bệnh cần thực hiện động tác trên mỗi ngày, mỗi lần thực hiện 2-3 lần.

Bài tập tư thế con bò.

Cách thực hiện. 

  • Người bệnh quỳ gối, hai chân mở rộng bằng hông,  mặt hướng xuống đất, hai tay chống xuống đất, các ngón tay xòe ra, ngón tay giữa hướng thẳng phía trước. 

  • Từ từ hít vào song song với việc ngửa cổ ra đằng sau ưỡn ra hết cỡ, giữ khoảng 3 giây. 

  • Tiếp đó từ từ thở ra, bụng hóp lại cổ cúi xuống hết cỡ cho cằm chạm ngực, giữ khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. 

Tập luyện kiên trì hàng ngày, mỗi lần thực hiện động tác trên 5-10 lần.

2.2 Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.

Bài tập gập lưng

Đây là bài tập đơn giản, người bệnh có thể thực hiện như sau:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, toàn thân thả lỏng.

  • Bước 2: Người bệnh đưa hai tay ra sau gáy và đan vào nhau.

  • Bước 3: Người bệnh từ từ nâng lưng lên tạo ra một góc 90 độ giữa lưng và mặt đất.

  • Bước 4: Giữ động tác trong khoảng 5s, rồi từ từ hạ người xuống sàn trở về tư thế ban đầu

Người bệnh cần kiên trì tập luyện mỗi ngày, mỗi ngày tập một lần, mỗi lần thực hiện động tác trên 20-25 lần.

Bài tập Đi xe đạp.

Đây là bài tập không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, toàn thân thả lỏng

Bước 2: Người bệnh từ từ gập hai gối sát bụng sau đó đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không giống như đang đạp xe đạp.

Người bệnh thực hiện bài tập trên 2 lần mỗi ngày, mỗi lần tập đến khi mỏi chân thì đừng lại.

Bài tập vặn xoắn

Bài tập này có tác dụng giãn cơ lưng, cách thực hiện như sau: 

  • Người bệnh ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước. 

  •  Chân phải bắt chéo qua chân trái tiếp giáp với đầu gối chân trái.

  • Vặn người từ phải qua trái, hướng mắt sang bên trái, cánh tay phải đặt lên đầu gối chân phải, tay trái chống xuống sàn cách hông 1 đoạn. Giữ vững tư thế khoảng 1 phút. 

  • Trở lại tư thế ban đầu, nghỉ 10 giây rồi đổi bên.​

 Bài tập bắc cầu. 

Cách thực hiện: 

  • Người bệnh nằm ngửa lên sàn tập, toàn thân thả lỏng. 

  • Hai tay đặt dưới mông, đầu gối co lại sao cho lòng bàn chân chạm đất, mũi chân hướng thẳng.

  • Người bệnh siết chặt cơ mông và cơ bụng sau đó nhấc hông lên tạo thành đường thẳng nối từ đầu gối tới vai. 

  • Giữ nguyên trạng thái siết chặt cơ bụng và hít thở sâu, duy trì như vậy 20-30s rồi trở về tư thế ban đầu. 

Tư thế bài tập bắc cầu.

Bài tập úp mặt gập hông. 

Cách thực hiện: 

  • Người bệnh úp mặt xuống đất, hai tay chống xuống đất tạo thành 1 góc 90 độ, các ngón tay xòe rộng,  đầu gối mở rộng bằng hông quỳ xuống đất, bàn chân dựng thẳng ngón chân chống xuống đất hướng lòng bàn chân ra phía ngoài.

  • Người bệnh nâng gối lên, lùi vai ra sau, đẩy hông cao lên trời, duỗi dài cột sống, thả lỏng cổ, từ từ duỗi thẳng chân để lòng bàn chân chạm đất. Siết chặt cơ đùi, bụng. 

  • Thẳng hai cùi chỏ, xoay cơ bắp tay hướng ra hai bên ngoài, mở lưng trên, hai khớp xương bả vai xa nhau.  

  • Duy trì tư thế trên 20 - 30 giây, hít thở đều, Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần.

Trên đây các bác sĩ chuyên khoa xương khớp Ba Đình đã chia sẻ tới bạn đọc các bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm và những điều cần biết khi dùng phương pháp vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm. Hy vọng kiến thức trên giúp bạn đọc có những kiến thức bổ ích. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào bạn đọc hãy gửi tin nhắn tới bác sĩ Ba Đình qua phần chatbox hoặc gọi trực tiếp qua số hotline: 0765216888. Các bác sĩ chuyên khoa xương khớp Ba Đình luôn túc trực giải đáp mọi thắc mắc từ bạn đọc. 


 

Bạn có vấn đề chưa rõ cần bác sĩ giải đáp


  • Chất lượng, giá cả phù hợp, bác sĩ chuyên môn cao,mình đến khám chờ hơi lâu, nên khuyên ai đến khám thì gọi hẹn trước,vì đông bệnh nhân lắm

    Phản hồi 9071
  • cháu cám ơn các bác sĩ rất nhiều vì đã chữa khỏi cho cháu, lúc đến cháu tê hết chân, không đi nổi, phải ngồi xe lăn. Điều trị có 3 buổi mà đỡ hẳn, cháu cám ơn phòng khám, đặc biệt bác sĩ đeo kính đẹp trai ở phòng thủ thuật ạ

    Phản hồi 8117
  • Em được bạn giới thiệu đến chữa thoái hóa khớp gối, hết nhiều tiền không bác sĩ, tư vấn cho em với ạ

    Phản hồi 16689
  • năm ngoái mẹ em có điều trị thoát vị lưng ở đấy, giờ mẹ em đang bảo cái cổ cũng đang bị đau, mai em đưa mẹ xuống điều trị tiếp, em muốn hẹn Bs Anh Văn

    Phản hồi 8282
  • Phòng khám này thì chất lượng tốt, bác sĩ giỏi lại có tâm, cơ sở trang thiết bị không có gì để chê cả, nhưng đến khám chờ hơi lâu, bệnh nhân đông quá, đề nghị mở thêm cơ sở nữa.

    Phản hồi 7858
  • May được ông anh họ giới thiệu mới đến chữa,thấy ổn, hết đau. Cám ơn các bác sĩ ở Chuyên Khoa Ba Đình

    Phản hồi 15845
  • Tôi đau cổ vai gáy,hai khớp vai đều đau,người rất mệt mỏi.ngoài ra bác sỹ còn chẩn đoán tôi bị hoại tử vô mạch chỏm xương đùi độ 1

    Phản hồi 14456
  • Tôi rất hài lòng với các bác sĩ tại phòng khám, Tôi sẽ giới thiệu bạn tôi tới đây chữa bệnh.

    Phản hồi 11604
  • Bác cho em sin số điện thoại để em tham khảo với, thấy nhiều người khen bên này quá

    Phản hồi 8325
  • Chủ nhật phòng khám có làm không ạ? mẹ em bị thoái hóa lưng,em muốn đưa mẹ đến điều trị

    Phản hồi 15792
  • ban đầu nghe quảng cáo vẫn chưa tin lắm, trăm nghe không bằng mắt thấy ,tôi đã đến tận nơi xem thế nào, thì đúng là phòng khám rất khang trang sạch sẽ, và rất nhiều bệnh nhân thoát vị giống mình đang điều trị tại đây nữa ,tôi đã hoàn toàn tin tưởng, điều trị xong hiện tôi đã khỏi hoàn toàn ,đi lại dễ dàng ,cảm ơn pk rất

    Phản hồi 6205
  • phòng khám điều trị rất tốt , tôi điều trị thoát vị cổ ở đây đã khỏi , Ngày mai tôi muốn đưa vợ tôi đến khám lưng ,bác sỹ đặt lịch giúp tôi

    Phản hồi 12702
  • tôi 54 tuổi bị thoát vị lưng,chèn tủy, khó đi lại , đã điều trị rất nhiều nơi nhưng tình trạng không thuyên giảm,thậm chí còn đau tăng,biết đến phòng khám Ba Đình ,ban đầu hơi hoang mang ,nhưng khi điều trị được 2 buổi tại đây,tình trạng đau của tôi đã không còn ,tôi đã hoàn toàn tin tưởng vào phòng khám và các bác sỹ điều trị tại đây

    Phản hồi 4233
  • tôi bị thoát vị đĩa đệm lưng ,đi lại rất đau , được người nhà giới thiệu đến phòng khám ,sau 4 buổi điều trị,hiện tôi đi lại bình thường ,không còn đau nữa, cảm ơn phòng khám và các bác sỹ rất nhiều

    Phản hồi 9462
  • Chuyên Khoa thật tuyệt vời ! đầu gối của em không còn đau nhức tê mỏi như trước nữa

    Phản hồi 15171
  • Ông em đã được Chuyên Khoa chữa khỏi thoát vị đĩa đệm, giờ ông khỏe nhiều rồi . em cảm ơn bác sỹ

    Phản hồi 6184
  • Trước bị bệnh em lo ko biết chữa ở đâu , nhưng gặp được chuyên khoa em mừng lắm , sau khi kết thúc liệu trình điều trị tay em đã không còn tê buốt , ngủ cũng ngon hơn, cảm ơn đội ngũ bác sĩ tại Phòng Khám Ba Đình

    Phản hồi 4289
  • Con trai tôi đưa đi điều trị khi tôi không thể tự đi lại được , nhờ các bác sĩ tận tình chữa trị mà giờ tôi đã có thể đi lại được rồi , tôi mừng lắm , cảm ơn các bác sĩ

    Phản hồi 20200
  • Em có điều trị thoát vị đĩa đệm lưng ở đây , giờ em đỡ nhiều rồi , sắp tới em sẽ đưa bà em đến điều trị xẹp lún đốt sống bên nhà mình

    Phản hồi 7226
  • Em cảm ơn bác sĩ đã chữa khỏi cho mẹ em , mẹ em bị thoát vị đĩa đệm lưng dẫn đến teo cơ, giờ mẹ em đã có thể đi lại bình thường

    Phản hồi 23023
  • Bác sĩ rất tận tình , nhiệt huyết , giờ mẹ em không còn đau lưng nữa , cảm ơn bác sĩ ( Trần Thị Nông )

    Phản hồi 19122
  • Tôi bị té xe khoảng hơn 4 tháng và chụp MRI bị gai cột sống từ L3 đến S1 và bị gãy không di lệch đốt L4 , thoát vị L4/L5 -L5/S1 do chấn thương. cho hỏi có điều trị khỏi được không ạ. hiện đang đau ở mông và 2 chân. ngồi đi lại khó khăn.

    Phản hồi 19425
  • chị cũng đã chữa khỏi thoát vị đĩa đệm ở đây, giờ có the tự đi lấy hàng về bán, không phải thue nhan viên lấy hộ nữa, chi phí rẻ chữa tốt, good, chị cho 9 điểm, trừ 1 điểm vì phòng khám hơi chật, phòng khám nên mở rộng hơn để chữa được cho nhiều người như chị

    Phản hồi 12559
  • tôi bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm, được 108 chỉ định mổ, và phải chồng 100 triệu trước, xong tôi không mổ, được cậu em họ chữa ở đây mách qua khám, ở đây họ nhận chữa cho tôi, giờ đã khỏi, mất có hơn 10 triệu, tôi thấy ở đây chữa rất tốt, mà mỗi tội đông quá chờ mãi mới đến lượt

    Phản hồi 20466
  • đi lắp camera bị ngã thoát vị l4l5, nhờ các bs em đã chữa khỏi, lúc về hết tiền các bác sĩ còn góp ủng hộ em ít tiền về quê, đến nay săp được 3 năm rồi, nào em sẽ nên thăm các bác sĩ

    Phản hồi 12230
  • Cho em hỏi bác sĩ bảo em điều trị 6 buổi nhưng em điều trị buổi thứ 4 đã hết đau , cũng không còn tê dưới chân nữa vậy có phải đi nữa không ạ

    Phản hồi 7944
  • Phòng khám sạch sẽ khang trang hơn mấy chỗ mình điều trị trước đó , mới điều trị buổi đầu đã thấy đỡ khá nhiều

    Phản hồi 7395
  • cho cô gửi lời cảm ơn đến bác sĩ Việt và Bác Sĩ Văn cùng toàn thể Phòng khám nhé , cô đỡ nhiều lắm rồi chắc 10 ngày nữa cô lên tái khám theo lịch

    Phản hồi 14383
  • đi qua thấy phòng khám đông định vào nhưng sợ phải chờ quá

    Phản hồi 3611
  • Anh chị ơi tháng 6 năm 2020 em có điều trị thoát vị bên mình đã khỏi nhưng hôm qua em có kiêng chậu cây cảnh giờ đau lưng quá không đi được em muốn đến khám với vợ em cũng bị đau phần gót chân

    Phản hồi 24899
  • mình có người nhà nói bên mình điều trị thoát đã điều trị khỏi ở bên bạn , cho mình hỏi mình bị viêm khớp dạng thấp có điều trị được không và chi phí như thế nào vậy ?

    Phản hồi 15466
  • hôm qua em có đưa mẹ đến khám nhưng do có việc chưa điều trị được , bác sĩ đặt hẹn cho mẹ em điều trị vào 2 giờ chiều nay với ạ 3.

    Phản hồi 14025
  • bác sỹ cho tôi hỏi tôi bị mất sổ khám nên không nhớ ngày tái khám là ngày nào , bác sĩ xem giúp tôi với

    Phản hồi 16386
  • mai em đến tái khám nhé, còn hơi tê tí ở chỗ bắp chân thôi. Lưng thì hết đau hẳn, đặt hẹn cho em vào 7h sáng ưu tiên em điều trị luôn nhé, hôm trước đến đông quá chờ hơi lâu

    Phản hồi 11732
  • tôi bị gai gót chân, khám cách đây 3 ngày, BS Việt bảo tôi phải điều trị 3 lần, nhưng tôi làm 1 lần giờ hết đau hẳn rồi, có phải tái khám không?

    Phản hồi 10706
  • em là bệnh nhân Nguyễn thị Hoa ở lào cai, em chữa ở Phòng khám ba đình đầu năm nay, giờ em khỏi hoàn toàn rồi, tay không còn tê với đau nữa, cổ cũng hết cứng rồi. cho em gửi lời cảm ơn đến các bác sĩ ở đó nhé

    Phản hồi 9697
  • Tôi nghĩ các bác sĩ nên mở rộng thêm quy mô, để bệnh nhân đến được lên điều trị luôn, chứ hôm tôi đến đông quá, tôi không hài lòng.

    Phản hồi 21622
  • Bác sĩ ơi chữa 1 lần em cảm thấy khỏi bệnh lệch đĩa đệm rồi, hôm đấy bác sĩ em 3 hôm sau quay lại, mà em bận quá, với thấy khỏi rồi thì có phải quay lại lần 2 không

    Phản hồi 11407
  • Bác cho em sin số điện thoại để em tham khảo với, thấy nhiều người khen bên này quá

    Phản hồi 8150
  • Phòng khám này to, khang trang, cơ sở vật chất không chê vào đâu được, Không giống mấy cái phòng khám khác bé như cái lỗ mũi. Bác sĩ chuyên môn tốt, tôi điều trị có 2 buổi mà lưng đỡ đau hẳn

    Phản hồi 3065
  • Tôi bị thoái hóa đốt sống cổ, giờ đau hết cả vai rồi đau đầu, ngày mai tôi muốn đến khám thì có phải đặt hẹn trước không?

    Phản hồi 16130
  • đi bao nhiêu nơi, đông tây nam bắc đủ cả mà đau vẫn đau, may mà có chị đồng nghiệp giới thiệu đến Phòng Khám, Mong các bác sĩ có thật nhiều sức khỏe để điều trị cho nhiều người khỏi bệnh giống tôi

    Phản hồi 9816
  • bố mình bị phồng đĩa đệm, hẹp tủy sống, được người quen giới thiệu đến chữa ở phòng khám 3 năm đã khỏi rồi. nhưng sáng nay ông bị ngã xe, giờ lưng đang đau,muốn ngày mai đến khám lại, bác sĩ gọi lại cho bố mình nhé. Bố mình là Nguyễn Ấn Niên 65 tuổi Hải Phòng

    Phản hồi 2656

Bài viết liên quan